Ketika ingin lari, salah satu persiapan yang perlu dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar bertenaga saat berlari.

Nah, beberapa waktu lalu Jenius bekerja sama dengan Mimilu Kitchen membahas tentang asupan nutrisi yang tepat untuk para pelari. Dijelaskan dengan saksama dan detail oleh Mei Suling selaku pemilik Mimilu Kitchen, yuk cari tau apa saja yang harus ada dalam piring untuk pelari! 🍽️

Baca juga: Setelah Daftar Kompetisi Lari Mesti Ngapain, ya?

Kebutuhan Makanan yang Harus Dipenuhi Pelari

Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi makanan sebagai persiapan lari, kamu harus membuat perencanaan makanan terlebih dahulu. Namun, kamu gak bisa asal. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan kalau kamu ingin melakukan perencanaan makanan, yaitu:

1. rasio asupan makronutrisi (nutrisi penyedia energi yang dibutuhkan dalam jumlah besar) yang dibutuhkan sesuai dengan kebutuhan dan tujuan,
2. mengerti berapa kebutuhan kalori, dan
3. punya perencanaan olahraga untuk melengkapi asupan nutrisi.

Berikut ini rincian kalori untuk melatih ketahanan:

• 65% karbohidrat (buah, sayur, nasi cokelat/merah, roti)
• 22% lemak (kacang-kacangan, alpukat, susu, yoghurt)
• 13% protein (tahu, tempe, telur, oat, sorghum)

Baca juga: Keseruan #laribarengjenius dalam Road to Pocari Sweat Run Indonesia 2023

Dengan mengonsumsi kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang pas, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan pertumbuhan otot pun terbantu.

Kalau kamu ingin mengonsumsi asupan yang mencakup karbo tinggi serta rendah lemak, maka persentasenya adalah 50% karbohidrat, 25% protein, dan 25% lemak.

Sementara itu, kalau ingin konsumsi asupan karbo rendah dan tinggi lemak, maka persentasenya adalah 30% karbohidrat, 45% lemak, dan 25% protein.

Yang Perlu Dikonsumsi untuk Pemulihan 

Lantas, bagaimana untuk pemulihan setelah berlari? Kamu perlu juga lho kombinasi makanan yang tepat agar tubuh cepat pulih setelah berolahraga. Kamu tetap membutuhkan karbohidrat dan protein setelah olahraga. Jadi, semakin cepat kamu memberikan makanan pemulihan ke dalam sistem tubuh, semakin cepat juga proses pemulihan. Eits… bukan hanya makanan, pastikan juga kamu terhidrasi dengan cukup ya.

Baca juga: Rekomendasi Restoran Buat Carbo-loading di Bandung

Itu dia panduan asupan makanan yang baik untuk dikonsumsi para runner. Selalu pastikan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang biar bisa menunjang kegiatan lari jadi lebih maksimal!

Artikel ini merupakan hasil liputan acara Jenius X Mimilu Kitchen

di Bandung, dengan materi dari Mimilu Kitchen yang dialihbahasakan lagi oleh Tim Konten Jenius.